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以我的高度胖三公斤其實很多人都說看不出來..但從照片中就知道三公斤差了多少

起碼腿和屁股還有臉型就有很大的差異

 

去年澳洲冬天冷冷的天持續許久..晚上哄小孩睡了之後總忍不住吃點零食上上網

所以體重就有稍微上升一公斤多

但從去韓國到回台灣短短一個月的時間就胖了三公斤..看看這臉腫得和包子一樣

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我也只好安慰自己難得回台灣..就盡可能享受美食

還好因為重感冒又瘦了一公斤回來..不過還是個肉肉臉(我一胖總是從臉先胖起)

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剛回澳洲又覺得很累..懶得下廚每天幾乎都是外食居多

沒多久那一公斤又回到我身上了

這時侯我又開始帶Timothy上游泳課..每次穿上泳裝看到自己腰間肉..實在越來越難以忍受

最後下定決心要實施我的減肥計畫..目標就是三公斤

只是出乎我意料之外..一個月就讓我達成瘦身目標

 

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看看剛回澳洲出遊時..那肉肉的臉外加肥肥的手臂

少了三公斤後..終於恢復纖細的手臂..臉型也消瘦許多

唉..年紀大了外加生完小孩後代謝變差..真的不能太放縱自己啊!

想當年年輕時也從不用為大吃大喝感到有什麼罪惡感..更沒想過減肥這回事..唉~~~~~

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來說說這一個月的瘦身計畫

瘦身一定是運動和飲食併行

運動部分

我是一個很懶得運動的人..所以汗之前產後瘦身一樣..都是盡可能找和小孩一起的活動

1.陪小孩上游泳課

別以為短短30分鐘在水裡晃來晃去很輕鬆..陪著小孩上游泳課也是很累人

2.陪小孩去公園騎balance bike

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因為要跟在小孩後面跑..所以也算是種運動

3.若沒有出門就在家裡騎20分鐘的腳踏車運動器材

基本上我還是保持著每天有運動..雖然時間並不久..但是在自己能接受的範圍裡

 

飲食部分

我採用的方式和我懷孕時控制體重很相似..只是懷孕時還是吃得比較多一些啦!

就是只吃營養的東西..戒掉亂七八糟的食物

早餐

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先喝一杯溫開水後..吃兩顆奇異果和一顆蛋(白煮蛋或是茶葉蛋)

其實這方法也是採用人家所說的奇異果減肥法..只是我沒有連皮一起吃

 

上午茶:一杯無糖豆漿

 

午餐:

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一大盤非常豐盛的生菜沙拉..我還會丟一起堅果類還有蔓越莓,藍莓和葡萄

有時侯我會換成一個烤地瓜加上ㄧ杯無糖豆漿

 

下午茶:吃一些堅果類零食

 

晚餐:

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先吃一顆中型番茄

主餐就是蔬菜湯加上ㄧ些菇類

有時侯會改成泡菜鍋或是肉骨雞肉湯

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晚餐這樣吃起來還是相當有飽足感..並不會餓到自己

 

周末時還是會犒賞自己吃一頓好的大餐..開戒一下

我其實沒有非常忌口啦!畢竟心裡也沒覺得自己是胖到不能見人

所以就慢慢地調整一下飲食方面..谁叫我在台灣時吃得太好了

依照這飲食方式..我第一周就瘦了1.5公斤

只是下一週因為MC來的關係..就先暫停自己的瘦身計劃

MC過後接下來的兩周飲食方面有稍微再放鬆一些些..不過還是堅持著每日卡路里不得過高的原則

 

作瘦身和飲食紀錄

有時侯體重失控就是忘記定期量體重..因此在不知不覺中體重就慢慢地增加啦!

既然要瘦身當然每天要量體重作記錄..才能夠了解成效

這次找到一個很好用的App~myfitnesspal

myfitnesspal 

除了可以輸入體重作體重曲線圖之外

它還可以輸入每餐飲食幫你計算出卡路里

在瘦身一個月裡的最後兩周..我開始不在嚴格執行飲食計劃

不過還是會把所有飲食輸入裡面..並控制在每日的卡路里標準中

而另一個功能就是可以計算出運動消耗的卡路里

因此若不小心超過一些..只好再認真多騎幾分鐘的腳踏車囉!

 

我的減肥計畫向來都不是太刻苦

畢竟自己也實在是無法忍受飢餓的感覺

而且在瘦身的同時也順便調整一下體質..像是多吃蔬果類還有多運動

雖然在短短時間內達到目標..不過持之以恆也是很重要的

下次回台灣後真的不能再失控亂吃啦!

 

延伸閱讀:

產後瘦身經驗談(下)~塑身衣&瘦身霜篇  

產後瘦身經驗談(上)~過了黃金瘦身期再瘦也不難 

我的梅子減肥法分享 

 

Molly ~南半球生活日記~

 


 

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Molly 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • Sherry
  • 成功了,過程很辛苦,成果很誘人~~~
  • 謝謝啦!其實自己都有點不好意思,因為不算太痛苦啦!是自己之前太懶散了

    Molly 於 2013/05/19 20:01 回覆

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