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上完了第一堂成人芭蕾課全身開始痠痛

隔天起床發現小腿痠痛到不行甚至走路跛腳

雖然上課時已經有做暖身運動且最後也作了舒緩運動

但太久沒運動的我在1.5小時課程中又拉筋又跳又轉圈不但體力吃不消,全身也像是不屬於我一般

自己試著按摩貼沙龍巴斯還有噴運動後舒緩的噴霧但通通都沒用

過了三天走路一樣跛腳特別是走樓梯時更是吃力

心想著這樣如何上下一堂芭蕾課呢??

上網查了一下資訊了解別人如何處理這種問題

最後決定跟著作腓腸肌肌肉伸展和泡腳

隔天的確是大幅改善再過一天幾乎不再感到小腿痠痛

特別是熱水泡腳真是太舒服啦!!否則前幾天我連睡覺翻身都會因為小腿痠痛而痛醒

 

以下來介紹我的作法:

1.腓腸肌肌肉伸展

對著牆壁站立成弓箭步,手扶著牆壁(怕因為腳痠痛站不穩扶著不容易跌倒)前腳膝關節彎曲後腿拉直伸展感覺後腳的小腿肌肉拉緊停留15-20秒重覆15次接著再換邊作

 

2.泡腳舒緩

約42度熱水加入海鹽泡腳半小時中間水若變涼了請再加入熱水泡完腳後立刻就可以感到小腿肌肉鬆了許多隔天更有明顯的差異

 

如果你有跳舞或運動後小腿痠痛的狀況可以來試試我的方式來消除痠痛問題

 

延伸閱讀:

媽咪也有芭蕾夢~第一天的成人芭蕾舞課 

 

Molly ~南半球生活日記~

 

 

 


 



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Molly 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 伊莎
  • 好羨慕您能上課唷 在台灣這樣的未成人辦的芭蕾課程蠻少的
  • 台灣成人芭蕾舞課也越來越多
    我之前回台灣時,曾經在歐淑珍舞蹈上過課,基礎的部分也教得蠻好的
    否則一些社區大學也都有開課
    不過這是台北啦!其它縣市我就不太清楚了

    Molly 於 2015/07/17 19:12 回覆

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