以我的高度胖三公斤其實很多人都說看不出來..但從照片中就知道三公斤差了多少
起碼腿和屁股還有臉型就有很大的差異
去年澳洲冬天冷冷的天持續許久..晚上哄小孩睡了之後總忍不住吃點零食上上網
所以體重就有稍微上升一公斤多
但從去韓國到回台灣短短一個月的時間就胖了三公斤..看看這臉腫得和包子一樣
我也只好安慰自己難得回台灣..就盡可能享受美食
還好因為重感冒又瘦了一公斤回來..不過還是個肉肉臉(我一胖總是從臉先胖起)
剛回澳洲又覺得很累..懶得下廚每天幾乎都是外食居多
沒多久那一公斤又回到我身上了
這時侯我又開始帶Timothy上游泳課..每次穿上泳裝看到自己腰間肉..實在越來越難以忍受
最後下定決心要實施我的減肥計畫..目標就是三公斤
只是出乎我意料之外..一個月就讓我達成瘦身目標
看看剛回澳洲出遊時..那肉肉的臉外加肥肥的手臂
少了三公斤後..終於恢復纖細的手臂..臉型也消瘦許多
唉..年紀大了外加生完小孩後代謝變差..真的不能太放縱自己啊!
想當年年輕時也從不用為大吃大喝感到有什麼罪惡感..更沒想過減肥這回事..唉~~~~~
來說說這一個月的瘦身計畫
瘦身一定是運動和飲食併行
運動部分
我是一個很懶得運動的人..所以汗之前產後瘦身一樣..都是盡可能找和小孩一起的活動
1.陪小孩上游泳課
別以為短短30分鐘在水裡晃來晃去很輕鬆..陪著小孩上游泳課也是很累人
2.陪小孩去公園騎balance bike
因為要跟在小孩後面跑..所以也算是種運動
3.若沒有出門就在家裡騎20分鐘的腳踏車運動器材
基本上我還是保持著每天有運動..雖然時間並不久..但是在自己能接受的範圍裡
飲食部分
我採用的方式和我懷孕時控制體重很相似..只是懷孕時還是吃得比較多一些啦!
就是只吃營養的東西..戒掉亂七八糟的食物
早餐
先喝一杯溫開水後..吃兩顆奇異果和一顆蛋(白煮蛋或是茶葉蛋)
其實這方法也是採用人家所說的奇異果減肥法..只是我沒有連皮一起吃
上午茶:一杯無糖豆漿
午餐:
一大盤非常豐盛的生菜沙拉..我還會丟一起堅果類還有蔓越莓,藍莓和葡萄
有時侯我會換成一個烤地瓜加上ㄧ杯無糖豆漿
下午茶:吃一些堅果類零食
晚餐:
先吃一顆中型番茄
主餐就是蔬菜湯加上ㄧ些菇類
有時侯會改成泡菜鍋或是肉骨雞肉湯
晚餐這樣吃起來還是相當有飽足感..並不會餓到自己
周末時還是會犒賞自己吃一頓好的大餐..開戒一下
我其實沒有非常忌口啦!畢竟心裡也沒覺得自己是胖到不能見人
所以就慢慢地調整一下飲食方面..谁叫我在台灣時吃得太好了
依照這飲食方式..我第一周就瘦了1.5公斤
只是下一週因為MC來的關係..就先暫停自己的瘦身計劃
MC過後接下來的兩周飲食方面有稍微再放鬆一些些..不過還是堅持著每日卡路里不得過高的原則
作瘦身和飲食紀錄
有時侯體重失控就是忘記定期量體重..因此在不知不覺中體重就慢慢地增加啦!
既然要瘦身當然每天要量體重作記錄..才能夠了解成效
這次找到一個很好用的App~myfitnesspal
除了可以輸入體重作體重曲線圖之外
它還可以輸入每餐飲食幫你計算出卡路里
在瘦身一個月裡的最後兩周..我開始不在嚴格執行飲食計劃
不過還是會把所有飲食輸入裡面..並控制在每日的卡路里標準中
而另一個功能就是可以計算出運動消耗的卡路里
因此若不小心超過一些..只好再認真多騎幾分鐘的腳踏車囉!
我的減肥計畫向來都不是太刻苦
畢竟自己也實在是無法忍受飢餓的感覺
而且在瘦身的同時也順便調整一下體質..像是多吃蔬果類還有多運動
雖然在短短時間內達到目標..不過持之以恆也是很重要的
下次回台灣後真的不能再失控亂吃啦!
延伸閱讀:
留言列表
About Timothy (4)
