Molly ☆南半球生活日記☆

上完了第一堂成人芭蕾課，全身開始痠痛

隔天起床發現小腿痠痛到不行，甚至走路跛腳

雖然上課時已經有做暖身運動且最後也作了舒緩運動

但太久沒運動的我在1.5小時課程中又拉筋又跳又轉圈，不但體力吃不消，全身也像是不屬於我一般

自己試著按摩、貼沙龍巴斯還有噴運動後舒緩的噴霧，但通通都沒用

過了三天走路一樣跛腳，特別是走樓梯時更是吃力

心想著這樣如何上下一堂芭蕾課呢??

上網查了一下資訊了解別人如何處理這種問題

最後決定跟著作腓腸肌肌肉伸展和泡腳

隔天的確是大幅改善，再過一天幾乎不再感到小腿痠痛

特別是熱水泡腳真是太舒服啦!!否則前幾天我連睡覺翻身，都會因為小腿痠痛而痛醒

以下來介紹我的作法:

1.腓腸肌肌肉伸展

對著牆壁，站立成弓箭步，手扶著牆壁(怕因為腳痠痛站不穩，扶著不容易跌倒)，前腳膝關節彎曲後腿拉直伸展，感覺後腳的小腿肌肉拉緊，停留15-20秒，重覆15次，接著再換邊作

2.泡腳舒緩

約42度熱水加入海鹽，泡腳半小時，中間水若變涼了，請再加入熱水。泡完腳後立刻就可以感到小腿肌肉鬆了許多，隔天更有明顯的差異

如果你有跳舞或運動後小腿痠痛的狀況，可以來試試我的方式來消除痠痛問題

延伸閱讀:

媽咪也有芭蕾夢~第一天的成人芭蕾舞課 

Molly ~南半球生活日記~